更戛乡，隶属于云南省保山市昌宁县，地处昌宁县南部，东与勐统镇相邻，南与临沧市凤庆县、永德县相连，西与湾甸傣族乡毗邻，北与鸡飞、翁堵2镇接壤， 行政区域面积547平方千米。 截至2019年末，更戛乡户籍人口为25802人。 明洪武十七年（1384年）至民国二十一年（1932年），属湾甸土知州辖地；1983年3月，重设更戛区；1988年3月，撤区设更戛乡。 截至2020年6月，更戛乡辖11个行政村， 乡人民政府驻更戛街子。 2019年，更戛乡有工业企业17个，其中规模以上2个，有营业面积超过50平方米以上的综合商店或超市177个。 更戛乡其下属村有： 更戛社区村民委员会、 木瓜树村民委员会、 米河村民委员会、 田头村民委员会、 西米村民委员会、 西河村民委员会、 西桂村民委员会、 立达村民委员会、 打瓦村民委员会、 小街子村民委员会、 大沙坝村民委员会 共11个行政村。