沙窝镇，隶属于河南省信阳市新县，地处新县东部，东与商城县余集镇、冯店乡相连，南与湖北省麻城市福田河镇相邻，西与周河乡、八里畈镇接壤，北与光山县凉亭乡、白雀园镇为邻。 区域面积131.58平方千米，截至2018年末，户籍人口31896人。 明朝至民国中期，先属光山县八水里、朴风里，后属光山县八水里、雾山里。民国二十一年（1932年）10月，划归经扶县沙窝区。1983年5月，改为沙窝乡。1987年6月，撤乡建镇。 截至2020年6月，沙窝镇下辖1个社区和13个行政村。 2018年，沙窝镇有工业企业21个，其中规模以上5个，有营业面积超过50平方米以上的综合商店或超市16个。 沙窝镇其下属村有： 街道社区居民委员会、 王山村民委员会、 沙坪村民委员会、 曾畈村民委员会、 罗汉村民委员会、 吴塆村民委员会、 汪冲村民委员会、 油榨村民委员会、 杨畈村民委员会、 熊河村民委员会、 高山村民委员会、 匡塆村民委员会、 刘塆村民委员会、 朴店村民委员会 共14个行政村。