怎么瘦背部和肩膀视频教程 减肥瘦肩膀视频教程

您好,今天小花就为大家解答关于怎么瘦背部和肩膀视频教程，怎么瘦背部和肩膀相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、瘦背部和

您好,今天小花就为大家解答关于怎么瘦背部和肩膀视频教程，怎么瘦背部和肩膀相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、瘦背部和肩膀的运动第一招：背式仰卧 双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

2、第二招：汪星人伸懒腰 双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。

3、 第三招：后背比赞 面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。

4、第四招：双手仰卧 手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。

5、 第五招：侧翻轮转 以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。

6、肩周运动就是最有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。

7、 肩周运动： 1. 肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。

8、 2. 顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

一、瘦背部肩膀视频教程 1. 交叉练习法：双手交叉置于肩后，然后把手支撑在地面上，保持两侧平衡，双膝膝盖紧贴地面，仰卧，运用手肘、肩膀、背部肌肉上下升降，使背部及肩部均匀地运动，可以达到瘦背部及肩部的效果。 2. 回旋式练习：坐在地上，双膝向着肩膀，双手伸展放在身体两侧，身体垂直向后仰，然后以肩膀为中心反复转动，使周围的肌肉均匀地运动，达到瘦身的效果。 3. 做支撑动作：双手放在肩膀的两侧，双膝紧贴地面，然后仰卧，将腹部向上抬起，支撑数秒，再放回原位。可以发挥肩膀、背部肌肉的作用，均匀地减少肩膀、背部肥肉，达到瘦身的效果。 4. 哑铃抬肩练习：站立，哑铃放在肩膀两旁，双臂伸直，然后将哑铃向上抬起，再将哑铃向下放回，重复练习，有助于练习肩膀及背部肌肉，减少肩膀及背部肥肉。 二、注意事项 1. 练习时要保持身体正确的角度，以免造成肌肉拉伤； 2. 每次练习要练习5-10分钟，练习完毕后要缓慢放松身体； 3. 练习前要先做热身，以免造成身体不适； 4. 每周定期练习，每次练习不要太大，以免造成身体